यह कोई रहस्य नहीं है कि लंबे समय तक एक स्क्रीन पर बैठे रहने से मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इससे कमर दर्द से लेकर आंखों में खिंचाव जैसी कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। हमारे काम की प्रकृति के कारण, कभी-कभी कंप्यूटर पर बिताए समय में कटौती करना संभव नहीं होता है। इसलिए, आज मैं आपके मैक पर काम करते हुए स्वस्थ रहने के लिए 5 macOS ऐप का एक राउंड-अप करूंगा :
1. टाइम आउट
एक लोकप्रिय नियम " 20-20-20 " नियम है, जिसमें कहा गया है कि हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। टाइम आउट मैक के लिए एक छोटी सी उपयोगिता है, जो उपयोगकर्ताओं को एक निर्दिष्ट समय के बाद छोटे ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप आंख के तनाव को कम करने के लिए डिफ़ॉल्ट "20-20-20" नियम सेट कर सकते हैं या आप एक कदम आगे जा सकते हैं और ब्रेक के बीच के समय को अनुकूलित कर सकते हैं।
टाइम आउट का एक नि: शुल्क संस्करण है और यह उच्च अनुकूलन योग्य है। आप एक निश्चित समय के बाद चलने के लिए ब्रेक को शेड्यूल कर सकते हैं, थीम बदल सकते हैं और ब्रेक के दौरान दिखाई जाने वाली पृष्ठभूमि का रंग सेट कर सकते हैं। आप यह भी निर्देश दे सकते हैं कि जब कुछ एप्लिकेशन अग्रभूमि में हों, तो टाइम आउट न चलाएं । यह विशेष रूप से तब उपयोगी हो सकता है जब आप एक फिल्म देख रहे हों और विचलित नहीं होना चाहते हैं (यह वास्तव में उद्देश्य को हरा देता है, हालांकि)। वैकल्पिक रूप से, आप वास्तव में महत्वपूर्ण किसी चीज़ पर काम करने की स्थिति में एक विराम को स्थगित करने का विकल्प चुन सकते हैं। अंत में, यह है कि आपकी स्क्रीन आपको निर्दिष्ट करने के लिए मजबूर करती है कि आप स्क्रीन से दूर खड़े होकर देखने के लिए कितना समय देते हैं:
डाउनलोड (फ्री, इन-ऐप खरीदारी के साथ)
2. f.lux
किसी भी डेस्कटॉप / मोबाइल स्क्रीन पर घूरने का कारण बेहद हानिकारक माना जाता है क्योंकि यह नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है। स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आंख में गहराई तक पहुंचती है और रेटिना को नुकसान पहुंचाती है। नीली रोशनी सिर दर्द, आंखों की थकान और यहां तक कि नींद से वंचित करने जैसी सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकती है।
f.lux का लक्ष्य आपकी स्क्रीन के रंग को एक गर्म / पीले स्वर में स्थानांतरित करके इस समस्या का मुकाबला करना है। प्रदर्शन पहली बार में अजीब लग सकता है लेकिन आपको थोड़ी देर बाद इसकी आदत हो जाएगी। आप पीले रंग की टिंट की मात्रा को मैन्युअल रूप से समायोजित कर सकते हैं। यह आपको अपने स्थान में प्रवेश करने की अनुमति भी देता है, इसलिए यह अपने आप को सक्षम कर सकता है जब सूरज डूबता है और तदनुसार टिंट को समायोजित करता है।
इसका एक अतिरिक्त रंग प्रभाव भी है - डार्करूम मोड । डार्करूम मोड एक बहुत ही आक्रामक मोड है, जो स्क्रीन को काले-और-लाल छाया में बदल देता है जो यदि आप देर रात तक काम कर रहे हैं तो मददगार है।
f.lux मुफ्त में और macOS के साथ उपलब्ध है, यह विंडोज, आईओएस और एंड्रॉइड के लिए भी उपलब्ध है।
मुफ्त में डाउनलोड करें)
3. नेकोजी
जब से मैं अपने कार्यालय के अधिकांश दिन एक कुर्सी पर बैठकर बिताता हूं, मैं अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहा हूं। एक खराब मुद्रा के परिणामों को समझने के लिए आपको एक डॉक्टर होने की आवश्यकता नहीं है। नेकोज़ मैक के लिए एक मेनू-बार ऐप है जो मैकबुक के आईसाइट कैमरे का उपयोग करके आपके आसन पर नज़र रखता है । पहली बार जब आप इसे सेट करते हैं, नेकोज़े आपको सीधे बैठने के लिए कहता है, ताकि यह आपके आदर्श मुद्रा को "जांचना" कर सके। एक बार कैलिब्रेट करने के बाद, यह कैमरे का उपयोग करके आपके आसन पर नज़र रखता है और जब आप थप्पड़ मारते हैं तो आपको सूचित करता है।
यदि आपको लगता है कि नेकोज़े बहुत आक्रामक तरीके से हो रहा है, तो एक विकल्प है जो आपको आवृत्ति सेट करने की अनुमति देता है। नेकोज़ का उपयोग करने के लिए हर समय कैमरे को चालू करना आवश्यक है। बैटरी वार, यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए समस्या नहीं होनी चाहिए जो अपने मैकबुक में हर समय प्लग-इन करता है। लेकिन निश्चित रूप से, आपको इस तथ्य के साथ ठीक होना चाहिए कि आपको हर समय मॉनिटर किया जा रहा है।
मुफ्त में डाउनलोड करें)
4. नोजियो
कार्यस्थल पर श्रवण-विक्षेप एक बड़ी समस्या हो सकती है, इस पर विचार करना वास्तव में आपके उत्पादकता स्तर को निर्धारित करता है। कभी-कभी, आपको भीड़ से दूर काम करने का मन करता है - जंगल में पक्षियों को चहकते हुए या समुद्र तट पर, कोक को सूंघते हुए।
जबकि Noizio जादुई रूप से आपको ऐसी जगहों पर नहीं पहुँचाता है, यह आरामदायक ध्वनियों की एक विस्तृत सूची पेश करता है । बस अपने इयरफ़ोन में प्लग करें और आप समुद्री लहरों, हवा की झंकार या मधुर बारिश की आवाज़ का आनंद ले सकते हैं, बस कुछ का नाम लेने के लिए।
डाउनलोड ($ 4.99)
5. टमाटर एक
उत्पादकता के प्रति उत्साही लोगों के बीच पोमोडोरो तकनीक एक बड़ी हिट है। तकनीक आपको हर 25 मिनट के बाद छोटे ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करती है। इस तकनीक की सादगी को आपको मूर्ख मत बनने दें - यह आपकी उत्पादकता में एक पंच जोड़ सकता है।
टोमैटो वन पोमोडोरो सिद्धांत पर आधारित एक सरल मैक ऐप है। यह आपको हर 25 मिनट के बाद 5 मिनट का ब्रेक लेने के लिए सूचित करता है। इस पूरे चक्र को एक पोमोडोरो कहा जाता है। आप पहले बताए गए “टाइम आउट” ऐप का उपयोग करके भी ऐसा कर सकते हैं, लेकिन पिछले एक सप्ताह से टोमैटो वन आपके इतिहास को दर्शाता है, जो आपको अधिक पोमोडोरोस करने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह अपने मैक पर ध्यान केंद्रित और स्वस्थ रहने के लिए एक होना चाहिए app है। एप्लिकेशन मुफ्त में उपलब्ध है, लेकिन इसमें विज्ञापन भी शामिल हैं, हालांकि, आप $ 1.99 की इन-ऐप खरीदारी के माध्यम से उन्हें हटा सकते हैं।
डाउनलोड करें (विज्ञापन-मुक्त संस्करण के लिए $ 1.99 की इन-ऐप खरीदारी के साथ)
एक मैक पर काम करते हुए आपको स्वस्थ रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप
मैं अपने मैक पर काम करते समय स्वस्थ रहने के लिए व्यक्तिगत रूप से उपयोग किए जाने वाले कुछ ऐप हैं। जब सही तरीके से उपयोग किए जाने वाले ये उपकरण आपको अपने कंप्यूटिंग आदतों से अवगत कराने की क्षमता रखते हैं, साथ ही साथ आपको उत्पादक बनाते हैं। यह मेरी सूची थी लेकिन क्या आपके मैकबुक पर काम करने के दौरान स्वस्थ रहने के लिए आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला कोई अन्य ऐप है? नीचे टिप्पणी अनुभाग में मुझे एक पंक्ति ड्रॉप करें।
