जब हम आधुनिक समय की नौकरियों के बारे में बात करते हैं, तो शब्द "9 से 5" काम करना अधिक से अधिक अप्रचलित हो रहा है। तकनीक और इंटरनेट ने लोगों को किसी के साथ भी, कहीं से भी, किसी भी समय काम करना आसान बना दिया है। ऐसी टीम में, जिसमें दुनिया भर के लोग शामिल होते हैं, यह उस समय को खोजना असंभव है जो हर टीम के सदस्य के लिए उपयुक्त हो। इसलिए, हमारे लिए एक दूरस्थ बैठक या असामान्य घंटों में काम करना अब और असामान्य नहीं माना जाता है।
जबकि लक्ष्य उत्पादकता बढ़ाने के बारे में हो सकता है, इन प्रौद्योगिकी-संचालित कामकाजी रुझानों के कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव हैं। उनमें से एक असहज भावना है जो हमारे पास होती है जब हम रात में कंप्यूटर या गैजेट स्क्रीन पर देख रहे होते हैं (या सोने से पहले स्मार्टफोन की स्क्रीन में चुपचाप झांकते हैं)। सौभाग्य से, इस समस्या को हल करने के तरीके हैं।
प्रौद्योगिकी के पीछे विज्ञान
समस्या का समाधान करने में सक्षम होने के लिए, हमें इस समस्या की जड़ तक जाने की आवश्यकता है। बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि जैविक रूप से, मानव शरीर को दिन के उजाले के दौरान सबसे अच्छा काम करने के लिए वायर्ड किया जाता है। हम विकास के सहस्राब्दी के माध्यम से उस बिंदु तक पहुंचने के लिए अपनी कोशिकाओं को परिष्कृत कर रहे हैं। यह ऐसा कुछ है जिसे कुछ दशकों के कामकाज के रुझान में नहीं बदला जा सकता है। आप सोच सकते हैं कि आप स्थिति के अनुकूल हो सकते हैं, लेकिन आपका शरीर आपको अन्यथा बताएगा।
रात में चमकदार स्क्रीन के सामने काम करने के दो नकारात्मक प्रभाव हैं। सबसे स्पष्ट एक आंख तनाव है। गैजेट की स्क्रीन को सूरज के प्रकाश स्पेक्ट्रम की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि दिन के दौरान इसका उपयोग करने में आसानी हो। लेकिन सूरज डूबने के बाद, यह व्यवस्था आपकी आँखों को आसानी से थका हुआ महसूस कराएगी, खासकर अगर आपके काम का माहौल आपकी स्क्रीन की चमक से बहुत अधिक धुंधला हो। लंबे समय में, रात में आपकी आंखों के लिए उज्ज्वल प्रकाश के लिए यह निरंतर संपर्क सामान्य रूप से कार्य करने की उनकी क्षमता को कम कर देगा।
आप स्क्रीन की चमक को कम करके इससे बच सकते हैं, डिस्प्ले की रोशनी को नरम कर सकते हैं, और कमरे की चमक बढ़ा सकते हैं। यह पर्यावरण और स्क्रीन के बीच विपरीत अनुपात को कम कर रहा है।
और यह पता चला है कि स्व-चमकदार डिस्प्ले से प्रकाश के संपर्क में आने से आपके शरीर में सर्कैडियन लय को शिफ्ट करने के बाद नींद में खलल पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। या सरल शब्दों में: रात में अपने गैजेट्स के साथ काम करने से आपकी नींद अच्छी आती है, और शरीर की प्राकृतिक घड़ी गड़बड़ होती है। जो लोग इसके पीछे के विज्ञान के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, उनके लिए विषय पर कई अध्ययन किए गए हैं, जैसे कि यह, यह, यह और यह।
और यहाँ त्वरित स्पष्टीकरण है। मानव शरीर एक नींद लेने वाले हार्मोन का निर्माण करता है जिसे मेलाटोनिन कहा जाता है। सूर्य के प्रकाश का कम तरंग दैर्ध्य भाग (नीले स्पेक्ट्रम के आसपास) इस हार्मोन के उत्पादन को दबा देता है। इसलिए हम दिन के दौरान अधिक सतर्क और जाग्रत रहते हैं। चूँकि आपके गैजेट की स्क्रीन से प्रकाश को सूरज की रोशनी की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए इसका एक निश्चित स्तर तक समान प्रभाव होता है।
आँख के तनाव को कम करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स
कई तरीके हैं जो हम रात में गैजेट्स के साथ काम करने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
1. स्क्रीन की चमक कम करें
सबसे स्पष्ट समाधान आपके गैजेट की स्क्रीन चमक को उस स्तर तक कम करना है जो आपकी आंखों को चोट नहीं पहुंचाता है। स्क्रीन के साथ लगभग हर आधुनिक मशीन इस ब्राइटनेस एडजस्टमेंट फीचर के साथ आती है। कुछ के पास ऐसा करने के लिए समर्पित बटन हैं; कुछ अन्य सॉफ्टवेयर पर निर्भर हैं।
यदि आप मैक का उपयोग करते हैं, तो आप मानक न्यूनतम स्तर से कम चमक को कम कर सकते हैं। Shift + Option + F1 / F2 के संयोजन का उपयोग करके, आप छोटे और सटीक 1/4 वृद्धिशील चरणों में स्क्रीन की चमक बढ़ा या घटा सकते हैं। इस ट्रिक से, आप 1 से 3/4, फिर 1/2 और फिर 1/4 स्क्रीन ब्राइटनेस लेवल पर जा सकते हैं, इससे पहले कि यह 0 के कालेपन तक पहुँच जाए।
2. डार्क साइड पर जाएं
डेस्कटॉप और मोबाइल दोनों के लिए कई ऐप हैं - जिनमें " नाइट मोड " फीचर है। आमतौर पर, वे ऐसे एप्लिकेशन होते हैं जो रंगीन ग्राफिक्स, बहुत कुछ टेक्स्ट एडिटर या स्प्रेडशीट पर निर्भर नहीं करते हैं। सुविधा के कई रूप हैं, लेकिन यह प्रमुख रंग को उलट देगा। ऐप की पृष्ठभूमि अग्रभूमि की तुलना में गहरे रंग का उपयोग करेगी, उदाहरण के लिए, काली पृष्ठभूमि पर सफेद पाठ।
नाइट मोड को चालू करने से, आपको आंखों को तेज रोशनी के लिए बहुत कम एक्सपोजर मिलेगा, और आप अधिक आराम से काम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, मोड हमेशा सभी ऐप्स में उपलब्ध नहीं होता है।
समर्पित ऐप्स का उपयोग करना
चूंकि ऊपर उल्लिखित अध्ययनों से हमें पता चला है कि समस्या का अपराधी गैजेट से निकलने वाले प्रकाश का नीला वर्णक्रम है, हम केवल नीले रंग को समाप्त करके समस्या को हल कर सकते हैं। यह आपकी स्क्रीन को गर्म और लाल दिखता है, जो कि सूरज की रोशनी के बिना वातावरण में आंखों के लिए आसान है। कई ऐप इस प्रिंसिपल का उपयोग आपको आंखों के तनाव को कम करने और आपके शरीर की घड़ी को बनाए रखने में मदद करते हैं।
f.lux (मैक, विंडोज, लिनक्स, जेलब्रोकेन आईओएस, एंड्रॉइड को रूट किया गया)
यह ऐप वह हो सकता है जिसने प्रवृत्ति शुरू की हो। यह दो पूर्व Google कर्मचारियों माइकल और लोर्ना हर्फ़ द्वारा बनाया गया था। सबसे पहले, इस पति और पत्नी की जोड़ी ने एक अलग कारण के लिए ऐप का निर्माण शुरू किया। वे दोनों ने देखा कि रात में उनके गैजेट्स की चमक ने "भयानक नीला" रूप दिया। इसलिए उन्होंने नीले रंग को कम करने के लिए समाधान पर काम किया, लाल रंग छोड़ दिया, और शाम के प्रकाश में प्रदर्शन को बेहतर और अधिक प्राकृतिक बना दिया। तब f.lux का जन्म हुआ।
समय के दौरान, f.lux एक साधारण स्क्रिप्ट से विकसित होता है, जो प्रदर्शन से नीले रंग की छीन लेता है, एक में जो अपने उपयोगकर्ता की भौगोलिक स्थिति के आधार पर सूर्य के उदय और सेटिंग के साथ सिंक्रनाइज़ करेगा। यह धीरे-धीरे आपकी स्क्रीन के रंगों को दिन के समय के अनुसार आंखों में आसानी से समायोजित करेगा।
स्थापना के समय, f.lux आपको कलर स्कीम और आपके वेक अप टाइम को चुनने के लिए कहेगा। फिर आप अपने स्थान को स्वचालित रूप से निर्धारित करने के लिए ऐप को सेट कर सकते हैं, या आप इसे मैन्युअल रूप से खोज सकते हैं। फिर आप इसके बारे में भूल सकते हैं, और f.lux पृष्ठभूमि से चुपचाप अपना काम करेगा।
ऐप मैक, विंडोज, लिनक्स, जेलब्रोकेन आईओएस डिवाइसों और रूट किए गए एंड्रॉइड डिवाइसों के लिए मुफ्त और उपलब्ध है।
लाल पारी (लिनक्स और विंडोज बीटा)
Red Shift, f.lux का एक खुला स्रोत विकल्प है। डेवलपर ने स्वीकार किया कि ऐप f.lux से प्रेरित था, लेकिन वह अपना संस्करण बनाना चाहता था क्योंकि वह xflux नामक लिनक्स के लिए f.lux के छोटी गाड़ी के क्लोन से असंतुष्ट था। भले ही अब आधिकारिक f.lux लिनक्स के लिए उपलब्ध है, फिर भी Red Shift विकास जारी है।
रेड शिफ्ट इंस्टॉलेशन के लिए आपको कमांड लाइनों का पता होना आवश्यक है। यदि आप ऐप की कार्यक्षमता को अनुकूलित करना पसंद करते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं। लेकिन यह मेरे जैसे नेत्रहीन लोगों को कोड करने के लिए अनुशंसित नहीं है। Red Shift Linux और Windows (बीटा) के लिए उपलब्ध है।
नाइट शिफ्ट (iOS)
IOS 9.3 से शुरू, Apple ने ऑपरेटिंग सिस्टम में f.lux जैसी सुविधा जोड़ी। यह आईफोन 5 एस या उसके बाद, आईपैड प्रो, आईपैड एयर या बाद में, आईपैड मिनी 2 या उसके बाद और आईपॉड टच (6 वीं पीढ़ी) के लिए उपलब्ध है।
आप अपनी iOS स्क्रीन के नीचे से कंट्रोल सेंटर को स्लाइड करके इस सुविधा को जल्दी से सक्षम कर सकते हैं। फिर इसे सक्रिय करने के लिए बीच (टाइमर और कैलकुलेटर आइकन के बीच) में अपने आइकन पर टैप करें।
आप इसे एक निर्धारित अवधि के भीतर हर दिन स्वचालित रूप से चलाने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं और सेटिंग्स - डिस्प्ले और ब्राइटनेस - नाइट शिफ्ट में जाकर रंग की गर्मी को समायोजित कर सकते हैं। कम वार्म का मतलब अधिक नारंगी है जबकि अधिक वार्म का मतलब है नारंगी में अधिक लाल जोड़ा जाना।
कृपया ध्यान दें कि यदि आपका iOS डिवाइस लो पावर मोड में है तो नाइट शिफ्ट मोड उपलब्ध नहीं है।
नाइट शिफ्ट केवल आईओएस के लिए उपलब्ध है लेकिन आप एंड्रॉइड पर समान कार्यक्षमता, यहां बता सकते हैं कि कैसे ।
गोधूलि या Bluelight फ़िल्टर (Android)
गैर-निहित एंड्रॉइड उपयोगकर्ता जो अपने फोन पर f.lux जैसी सुविधा चाहते हैं, ट्विलाइट या ब्लूलाइट फ़िल्टर स्थापित कर सकते हैं। वे नीले प्रकाश उत्सर्जन को कम करने और सूर्य चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ करने के समान मूल का उपयोग करते हैं।
एंड्रॉइड डिवाइस के लिए ट्विलाइट और ब्लूस्क्रीन स्क्रीन फ़िल्टर उपलब्ध है।
क्या आप रात में काम करते हैं या सोने जाने से पहले गैजेट्स का इस्तेमाल करते हैं? क्या आपने ऊपर बताए गए ऐप्स में से एक को आज़माया है या क्या आपके पास आंखें कम करने के लिए आपके पसंदीदा ऐप हैं? नीचे टिप्पणी का उपयोग कर साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
